Jakarta, Karosatuklik.com – Mengonsumsi makanan kaya akan nutrisi dan tidak sebatas membuat tubuh jadi lebih sehat. Melainkan bisa membantu memperpanjang umur.
Jenis makanan sehat yang bikin panjang umur ini beberapa di antaranya mungkin sering Anda konsumsi sebagai menu makanan sehari-hari.
Meski demikian, cara mengolah makanan sehat ini pun juga penting diperhatikan agar kandungan gizinya tak berkurang bahkan hilang.
Dilansir dari Prevention, jenis ikan berlemak seperti sarden, salmon, makarel, dinilai bisa membuat panjang umur.
Ratusan penelitian membuktikan, kandungan lemak ikan sangat bagus untuk kesehatan otak karena tinggi asam omega-3, DHA, untuk mencegah kehilangan memori otak alias pikun, hingga depresi.
2. Jamur
Jamur termasuk makanan yang dapat menurunkan risiko kanker payudara karena mengandung aromatase inhibitor, yaitu senyawa penghambat produksi estrogen.
Menurut hasil studi, jamur dinilai memiliki efek anti-inflamasi, meningkatkan sel kekebalan tubuh, sekaligus mencegah kerusakan DNA.
3. Alpukat
Begitu juga alpukat yaitu buah tinggi vitamin, mineral, termasuk vitamin C, K, B, E dan A, serat, serta lemak sehat, telah diperkaya potasium dalam jumlah tinggi.
Nutrisi baik di dalamnya bermanfaat menurunkan tekanan darah, dan efektif menyeimbangkan efek negatif garam dari makanan.
4. Yoghurt
Makanan sehat yang bikin panjang umur selanjutnya ada yoghurt, terutama jenis greek yoghurt sebagai makanan tinggi probiotik.
Selain itu, dalam setiap kemasannya mengandung protein tinggi sehingga bisa memenuhi gizi harian, dan rendah karbohidrat serta gula.
5. Buah delima
Buah delima mengandung fitokimia yang baik untuk kesehatan, memperpanjang umur, dan bertindak sebagai anti kanker.
Hasil penelitian membuktikan, rutin minum jus buah delima atau dikonsumsi biasa selama 28 hari bisa membantu memaksimalkan ingatan memori dan otak.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi, selada, umumnya kaya akan vitamin B folat, lutein, zeaxanthin, dan karotenoid, untuk melindungi mata dari kerusakan ringan.
Nutrisi lain didalamnya memuat fitokimia yang larut dalam lemak karena bersifat antioksidan, serta anti inflamasi supaya tubuh terhindar dari radikal bebas.
7. Polong-polongan
Polong-polongan termasuk sumber makanan terbaik untuk memperpanjang umur karena tinggi protein nabati, lemak sehat, serat, antioksidan, fitosterol, dan mineral.
Polong-polongan seperti kedelai, kapri, buncis, lentil, kacang panjang, dan sebagainya ini juga menjadi makanan rendah glikemik sehingga bermanfaat baik dalam mendukung penurunan berat badan.
8. Sayuran cruciferous
Brokoli, kembang kol, radish, kol, bok choy, merupakan jenis sayuran cruciferous yang berperan memodifikasi hormon manusia dan meningkatkan sistem detoksifikasi alami tubuh.
Sayuran tersebut diklaim padat nutrisi penting bagi tubuh, bahkan mampu melindungi dinding pembuluh darah penyebab sakit jantung.
9. Bawang-bawangan
Bawang-bawangan seperti bawang putih dan merah sangat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular karena memiliki efek antidiabetes dan anti-kanker.
Zat aktif utama dalam bawang terdapat senyawa organosulfurnya untuk mencegah kanker, menghentikan pertumbuhan sel kanker, dan memblokir angiogenesis.
10. Makanan fermentasi
Makanan fermentasi memasok bakteri baik untuk menjaga kesehatan usus, terutama jika dikonsumsi saat bertambahnya usia karena mikrobioma dalam tubuh cenderung berkurang.
Beberapa makanan fermentasi ini ada kimchi, kefir, kombucha, sauerkraut, acar, yoghurt, dan masih banyak lagi.
Selain mengonsumsi makanan sehat yang bikin panjang umur, Anda tetap harus imbangi dengan kebiasaan sehat dan aktif bergerak, supaya kualitas hidup menjadi lebih baik. (R1/CNNIndinesia)